维持热量计算器估算维持当前体重大约需要每天吃多少千卡（每日总消耗），采用常用的 Mifflin–St Jeor 基础代谢公式，再按活动量放大。适合问「我不增不减该吃多少」时使用。
怎么用
- 选择性别，填写年龄、身高（厘米）、体重（公斤）。
- 点选最接近平常一周的活动水平（久坐、轻度、中度、较高、很高）。
- 查看维持热量主数字；需要减脂/增重加减可在 每日热量计算器 或 热量缺口计算器 继续。
和基础代谢的区别
页面会区分基础代谢（几乎不动时的消耗）与含活动的总消耗。维持体重应看总消耗；仅卧床等特殊情形才需单独讨论基础代谢，详见 基础代谢计算器。
示例
男、30 岁、170 厘米、70 公斤、中度活动 → 维持约 2400–2600 千卡/天（四舍五入，随输入变化）。
与 每日总消耗计算器 公式同类，本页突出「维持体重」场景与主结果展示。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
维持热量是什么意思？
指在当前活动水平下，大致维持现有体重所需的每日总热量（含基础代谢与日常活动）。减脂需低于此值，增重需高于此值，幅度因人而异。
和每日总消耗计算器一样吗？
底层公式同类。本页强调「维持体重」场景与主结果展示；若你需要更细的活动说明或对照 BMR，可两个页面互相打开试同一组数字。
算出来比实际吃得多/少怎么办？
公式是人口平均，肌肉量、代谢适应、工种与睡眠都会偏差。请以 2–4 周体重趋势为准微调：若体重稳但算偏高，可略减；反之略增。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。