怎么用
- 点选男/女，输入年龄、身高（厘米）、体重（公斤）。
- 右侧显示基础代谢（千卡/天）。
- 下方维持热量预览按活动量列出 TDEE 估算；若要每日增减目标，可打开卡路里计算器。
公式
Mifflin–St Jeor：男 10×公斤 + 6.25×厘米 − 5×年龄 + 5；女 将 +5 改为 −161。可配合BMI 计算器或健康计算器一起看。
得到 BMR 之后
到卡路里计算器乘活动系数得维持热量；BMR 仅为静息估算。
公式
Mifflin–St Jeor，公制输入。
基础代谢率 BMR 怎么算？
在本页选性别，填年龄（整岁）、身高（厘米）、体重（公斤），即用 Mifflin–St Jeor 公式算出静息一日消耗。例：男、30 岁、170 cm、70 kg 常在 1600–1700 千卡/天左右，改数字会即时更新。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是几乎不动时的消耗；TDEE 是加上日常活动与运动后的总消耗。本页用 BMR 乘活动系数给出维持热量预览；要设减脂/增肌的每日加减，请用卡路里计算器。
Mifflin–St Jeor 和 Harris–Benedict 哪个准？
都是估算公式，现代应用里 Mifflin–St Jeor 更常见，与老式 Harris–Benedict 对很多成年人相差约几个百分点。本页固定用 Mifflin–St Jeor，方便和常见 App 对照。
减肥一天要吃多少热量？
先找维持量（BMR×活动量），再减去计划缺口；有人按每天少 500 千卡粗算（约每周 1 磅理论），但安全缺口因人而异。请先看本页维持预览，再到卡路里计算器设 TDEE 与每日调整，不能代替医嘱。
为什么和手环/手表显示不一样？
手环多结合步数、心率与厂商模型；本页是公开公式+固定输入。肌肉量、激素、疾病与药物都会影响真实代谢，请当作规划起点而非精确测量。
例：女 28 岁、165 cm、60 kg BMR 大概多少？
Mifflin–St Jeor 常在 1300–1400 千卡/天左右。输入你的数据后，下方维持预览会列出久坐到极活跃各档估算。
维持体重该看 BMR 还是 TDEE？
应按 TDEE（含活动）吃，不是按静息 BMR，除非你几乎全天卧床。活动档位请按「平常一周」选，不要选练得最狠的那周。