蛋白质摄入计算器按体重（公斤）与目标（一般健康、减脂、增肌）给出每日蛋白质克数区间，便于与总热量、三大营养素分配一起配餐。
怎么用
示例
70 公斤、减脂目标 → 约 84–112 克/天（四舍五入），中点约 98 克。
区间为常见参考带，肾病、孕期等请咨询医生。
常见问题
每日蛋白质克数怎么估？
本页用体重（公斤）× 目标对应的克/公斤区间得到每日蛋白质下限与上限，并给出中点参考。区间为常见饮食与健身文献中的粗算带，不是处方。
三个目标有什么区别？
一般健康带宽较低；减脂在控热量时往往略高蛋白以尽量保留瘦体重；增肌带宽更高以配合训练与恢复。请结合总热量与 三大营养素计算器 一起看。
肾病或孕期能用吗？
不能。高蛋白饮食对肾功能、妊娠、青少年等需个体化医疗与营养师方案。本页仅供一般健康成人饮食规划参考。
体重用磅可以吗？
表单为公斤。若习惯磅，请先换算成公斤再填写，或先用 身高体重指数 页旁的体重习惯了解公制数值。
区间很宽正常吗？
文献与教练实践对同一目标常给出不同克/公斤带；本页显示常见上下限便于您与专业人士讨论具体克数，而非单点「正确答案」。
能保存体重与目标吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。