每日总消耗计算器按您的身高、体重、年龄与性别估算基础代谢，再按活动档位得到维持当前体重的大致每日总热量。
怎么用
示例
男、30 岁、170 厘米、70 公斤、中度活动 → 基础代谢约 1600–1700 千卡/天，维持热量约 2500 千卡/天（四舍五入，随输入变化）。
规划参考，非医嘱最低摄入。
常见问题
每日总消耗是什么？
指在维持当前体重的前提下，您一天大约消耗的总热量（含基础代谢与日常活动）。本页先按身高、体重、年龄与性别估算基础代谢，再乘您选的活动系数得到维持热量。
活动档位怎么选？
选平常一周最接近的一档，不是“最理想的一周”。久坐、轻量、中度、较高、很高五档对应不同系数；若工作与通勤已很累，不要因偶尔健身就选过高一档。
基础代谢和维持热量差多少正常？
维持热量 = 基础代谢 × 活动系数。久坐档约 ×1.2，中度约 ×1.55，很高约 ×1.9。想看各档预览而不填体重，也可打开 基础代谢计算器。
体重变了要重算吗？
建议明显变重或变轻（例如 ±5 公斤）、或工作活动量长期改变时重新输入。维持热量随体重与年龄变化，旧数字不宜用太久。
结果是吃够还是吃少？
维持热量表示大致持平的参考摄入；减脂需在专业人士指导下低于此值，增肌或增重则高于此值。本页不规定最低摄入或医疗方案。
能保存当前资料吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。