热量缺口计算器先估维持热量，再减去您设定的每日缺口，给出摄入目标，并用 7700 千卡≈1 公斤经验规则粗算每周体重变化。
怎么用
示例
维持约 2500 千卡/天、缺口 500 → 目标约 2000 千卡/天，粗算每周约减 0.45 公斤（实际受水分与肌肉等影响）。
减脂规划工具，请咨询专业人士设定安全缺口。
常见问题
热量缺口指什么？
指每日摄入低于维持热量的部分。本页先估您的维持热量，再减去您填的缺口（千卡/天），得到建议的每日摄入目标，并粗算每周体重变化趋势。
每天少 500 千卡合适吗？
这是常见规划起点，并非人人适用。缺口过大可能疲劳、肌肉流失或反弹；过小则进度慢。请结合自身健康与医嘱调整，本页不做最低摄入限制。
每周减多少公斤怎么估算？
本页用经验规则：约 7700 千卡 ≈ 1 公斤 体脂肪（规划用）。每日缺口 × 7 ÷ 7700 得到粗算的周变化，实际受水分、肌肉、睡眠与饮食质量影响。
和三大营养素分配怎么配合？
得到每日摄入目标后，可在 三大营养素计算器 里按蛋白、碳水、脂肪比例换算克数，便于备餐与记录。
运动消耗要再加进缺口吗？
一般不要重复加：活动档位已含典型运动量。若选很高档又把每次锻炼单独加进饮食记录，容易高估维持量、缺口偏小。
能保存当前缺口方案吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。