三大营养素计算器帮助您在固定的每日热量下，把蛋白质、碳水、脂肪按百分比换成每天多少克，方便备餐与记录。
怎么用
- 输入计划中的每日总热量（可先在其他工具估算维持量）。
- 设置三类占比，合计 100%，或使用 30/40/30 等快捷比例。
- 查看每类克数与热量堆叠图，核对是否符合目标。
示例
2000 千卡、30% 蛋白 / 40% 碳水 / 30% 脂肪 → 约 150 克蛋白、200 克碳水、67 克脂肪（四舍五入）。
结果仅供饮食规划参考，不能替代专业营养建议。
常见问题
三大营养素指什么？
日常饮食里常按蛋白质、碳水化合物、脂肪三类划分热量。本页在您设定的每日总热量下，按百分比换算成每日克数，便于配餐。
百分比怎么填？
蛋白质、碳水、脂肪三个百分比应合计 100%。可用下方快捷比例（如 30/40/30），再微调。
克数怎么算的？
常用换算：蛋白质与碳水约 4 千卡/克，脂肪约 9 千卡/克。某类热量 = 总热量 × 该类百分比，再除以每克热量得到克数。
和 BMI 有什么关系？
身高体重指数看体重区间；三大营养素分配看吃多少、怎么分。可先 查 BMI 了解体重档，再在医生或营养师建议下设定热量与比例。
这是医疗或健身处方吗？
否。结果为数学分配，不含疾病、孕期、运动员周期等个体因素。有特殊需求请咨询医生或注册营养师。
能保存当前方案吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。