步数换算卡路里计算器（免费）

本页用经验估算：每步消耗随体重缩放（以 70 公斤为参考）。输入步数与体重（公斤），得到全天步行的大致千卡，适合与手表、手机步数对照。

手环会结合心率、身高、个人模型；本页只用步数 + 体重，更简单也更有误差。请用于趋势与目标感，不要与医疗级设备逐卡对比。

取决于体重：体重越大，同样步数消耗越高。例如 70 公斤、一万步，本页粗算约四百千卡量级（四舍五入）；请在本页输入您的数字看具体结果。

全天累计步数用本页；已知连续运动 30 分钟等活动，用 运动消耗热量计算器 按活动类型估算更准确量级。

若维持热量已在 热量缺口 或 每日热量 里包含日常活动，额外步数可能已部分体现，不必重复大幅加码。规划时请保持逻辑一致。

公式按一般步行校准，跑步、登山步幅与强度不同，会低估或高估。跑步训练请用 配速 与 定时段消耗 工具。

可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。