运动消耗热量计算器（免费）

采用常见公式：代谢当量 × 体重（公斤）× 时长（小时），得到大致千卡。代谢当量反映活动相对安静坐着的强度倍数，本页可选手动输入或预设活动。

预设（步行、跑步、骑行、游泳、力量等）来自公开平均值，个体差异、坡度、速度都会改变真实消耗。请当作对比不同活动的量级，而非精确记账。

步数换算卡路里 适合日常走路，按步数与体重粗算。本页适合定时段运动（已知分钟数与活动类型），两者可互补。

填接近运动时的体重（公斤）即可。体重越大，同样活动消耗越高；减脂过程中可定期更新数字。

若已在 每日热量 或 维持热量 里选了含运动的活动档，通常不必再把每次锻炼全加回去，以免重复。不确定可咨询营养师。

本页不读配速。若已知距离与时间，可先在 跑步配速计算器 算用时，再在此填时长并选跑步类预设或自填代谢当量。

可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。