一次最大重量计算器根据重量与次数，在六种经验公式中任选一种估算单次极限，并给出训练百分比重量对照表与目标区间参考。
怎么用
- 输入某次较新鲜组的重量与完成次数。
- 点选估算公式卡片（中文说明适用次数），可切换对比。
- 查看估算一次最大、百分比重量表与目标区间；勿直接把估算值当试举重量。
示例
100 公斤 × 5 次、埃普利公式 → 估算一次最大约 117 公斤；85% 约 99 公斤作 5 次组参考（四舍五入）。
训练估算，非竞技称重；技术动作请在保护下练习。
常见问题
一次最大重量（1RM）是什么？
指某动作在标准技术下理论上只能完成一次的重量。本页根据您实际做的「重量 × 次数」用经验公式估算，无需真的试举一次。
公式怎么选？
本页提供埃普利、布津斯基、隆巴迪、梅休、奥康纳、沃森六种公式，卡片上写有适用次数。可切换对比，选与您的组次接近的一种；结果区还有训练百分比重量表与目标区间参考。
估算值能直接当试举重量吗？
不建议。公式有误差，且疲劳、动作差异会影响安全。请用估算值安排百分比训练（如 85% 做 5 次），并在保护下逐步加重。
次数填 1 会怎样？
次数为 1 时，估算值等于您填的重量（即已是一次试举）。若刚做完多组训练，请填较新鲜的一组做参考。
不同动作能混用吗？
公式假设类似深蹲、卧推的复合动作为主。孤立小肌群、技术要求高的动作误差更大，请仅作负荷参考。
能保存重量与次数吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。