目标心率计算器用「220 − 年龄」近似最大心率，并划分五个强度区间（约 50%–100%），显示每分钟心跳范围。
怎么用
- 输入年龄。
- 查看各档心率范围与色带说明。
- 跑步时可对照 配速计算器 的用时目标，观察是否落在计划区间。
示例
35 岁 → 最大心率约 185 次/分；中等强度档（约 70%–80%）大致 130–148 次/分（四舍五入）。
非医疗建议；用药或心血管问题请先咨询医生。
常见问题
目标心率区间有什么用？
按年龄估算最大心率，再切成若干强度区间（约 50%–100%），帮助安排有氧强度：恢复、燃脂、耐力、间歇等。本页显示各档的大致每分钟心跳范围。
220 减年龄准吗？
这是常用近似，个体差异可达 ±10 次/分或更多。若有运动负荷试验或长期实测最大心率，应以实测为准；本页结果仅供自助训练参考。
五个区间怎么理解？
从低到高大致对应非常轻松 → 轻松 → 中等 → 较难 → 接近极限。新手多在较低两档积累有氧；高强度档时间短、需充分热身与恢复。
和跑步配速怎么配合？
同一配速在不同天心率可能不同（睡眠、气温、咖啡因）。可对照 跑步配速计算器 的用时目标，同时看心率是否落在计划区间。
有心脏病或用药能照此训练吗？
请先咨询医生。β 阻滞剂等药物会压低心率，公式区间可能不适用；孕产期、未控制高血压等情况也需专业指导。
和消耗热量估算有关吗？
强度越高，同样时间往往消耗越大，但还取决于体重与动作。时长与活动类型可用 运动消耗热量计算器 粗算。
能保存年龄设置吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。