瘦体重计算器用体重与体脂率拆分瘦体重与脂肪重量（公斤），适合与力量训练、蛋白规划对照。
怎么用
示例
75 kg、体脂 20% → 瘦体重约 60 kg，脂肪约 15 kg。
体脂测量误差会线性影响结果。
常见问题
瘦体重是什么？
瘦体重（LBM）≈ 总体重减去脂肪重量。本页用体重 ×（1 − 体脂率）估算，脂肪重量 = 体重 × 体脂率。
体脂率从哪来？
可用体脂秤、卡尺公式或 体脂率计算器 的估算。测量误差会直接传到 LBM，请用同一方法跟踪趋势。
和 BMI 有何不同？
身高体重指数不看体脂；LBM 在已知体脂率时更贴近去脂重量，适合与力量训练、蛋白摄入一起规划。
能用来算蛋白吗？
部分教练按瘦体重定蛋白；本页可估瘦体重，再到 蛋白质摄入计算器 或宏量工具分配克数。是否按 lean 定蛋白请咨询专业人士。
体脂填 0 或 100 可以吗？
本页要求体脂在0 到 100 之间（不含 100）。极端值不现实；若不确定，先用合理估算区间。
这是医疗诊断吗？
否。仅为健身与营养参考算术，不能诊断肌肉流失、水肿或疾病。
能保存体重与体脂吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。