生酮宏量计算器在维持热量（每日总消耗）下，按常见生酮饮食比例换算蛋白质、脂肪、碳水化合物各吃多少克，适合已在低碳/生酮方向、需要克数参考的备餐与记录。
怎么用
- 填写性别、年龄、身高、体重与活动量，得到维持热量（与维持热量专页同类估算）。
- 查看预设比例下的三大营养素克数与比例条（约 5% 碳水、25% 蛋白、70% 脂肪）。
- 若要自定义比例，请用 三大营养素计算器。
比例与克数
克数由「总热量 × 该类占比 ÷ 每克热量」得出：蛋白与碳水约 4 千卡/克，脂肪约 9 千卡/克。生酮初期、运动量大或医嘱不同者，比例应咨询专业人士，本页仅为常见参考预设。
示例
维持约 2000 千卡/天 → 碳水约 25 克、蛋白约 125 克、脂肪约 156 克（四舍五入）。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
生酮饮食一般碳水、脂肪、蛋白各占多少？
本页采用常见参考比例：碳水约 5%、蛋白约 25%、脂肪约 70%（占维持热量的百分比），再换算成每天克数。医生或营养师若给出不同比例，请以其为准。
为什么要先算维持热量？
克数 = 总热量 × 占比 ÷ 每克热量。不知道每天吃多少千卡，就无法换算克数。维持热量由身高、体重、年龄、性别与活动估算，与 维持热量计算器 同类。
生酮宏量计算器和三大营养素计算器选哪个？
三大营养素计算器可自由改三大比例；本页固定生酮参考比例，适合想快速看典型克数的人。
网碳水（净碳水）怎么算？
本页不扣膳食纤维或糖醇，按总碳水克数显示。若你按「净碳水」生酮，需自己在记录 App 或食物标签中扣除纤维，本页不做食物库换算。
开始生酮前要注意什么？
生酮可能影响电解质、用药与慢性病管理。孕妇、哺乳期、青少年及进食障碍史者请勿自行生酮。请先咨询医生或注册营养师。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。