碳水计算器在维持热量下，按碳水化合物占热量百分比换算每天吃多少碳水（克），适合低碳前摸底、或均衡饮食里「碳水该占多少」的快速试算。
怎么用
- 填写身高体重年龄、性别与活动档位。
- 选择或输入碳水占比。
- 查看碳水克数与宏量示意；极低碳水可参考 生酮宏量计算器。
示例
维持 2000 千卡、碳水 40% → 约 800 千卡来自碳水，约 200 克/天（碳水约 4 千卡/克）。
减脂可在 热量缺口计算器 先定摄入，再回到三大营养素分配。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
每天碳水吃多少克？
由维持热量×碳水占比÷4（碳水约 4 千卡/克）得出。减脂时通常先降低总热量，再调整占比；勿在极低摄入下长期极端低碳，除非有专业监督。
低碳和生酮差多少碳水？
「低碳」没有统一法定克数；生酮常把碳水压到很低（本页生酮预设约 5% 热量）。可打开 生酮宏量计算器 对照典型克数，或用本页自选较高或较低占比。
和三大营养素计算器有什么不同？
三大营养素计算器可同时设定蛋白、碳水、脂肪三项比例；本页侧重碳水占比，蛋白与脂肪为参考均分。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。