膳食纤维计算器根据维持热量与性别给出每天吃多少纤维（克）的参考目标，并用进度条示意离目标还有多远，方便对照全谷物、豆类、蔬果是否吃够。
怎么用
- 填写身高、体重、年龄、性别与活动，得到维持热量。
- 查看每日纤维克数建议与进度示意。
- 需要完整三大营养素分配时，打开 三大营养素计算器。
估算思路
按常见指南「约 14 克/每 1000 千卡」换算，并与最低建议取较大值（女性约 25 克/天、男性约 38 克/天）。实际需求因肠道状况、年龄与医嘱而异。
示例
女性、维持约 1800 千卡 → 约 max(25, 1800/1000×14) ≈ 25–26 克/天（四舍五入）。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
成年人每天吃多少膳食纤维合适？
常见指南：女性至少约 25 克/天、男性约 38 克/天；或按每 1000 千卡约 14 克估算。本页在维持热量与性别基础上取合理目标。
纤维吃不够会怎样？
长期偏低可能与便秘、饱腹感不足等有关，但原因很多。本页只给克数目标，不能诊断肠道疾病；突然大幅增加纤维也可能胀气，请循序渐进。
哪些食物纤维高？
全谷物、燕麦、豆类、坚果、莓果、绿叶蔬菜通常较高。本页不算具体菜单；定好克数目标后，可配合 三大营养素计算器 看整体碳水与蛋白是否平衡。
和减脂热量缺口冲突吗？
减脂时纤维仍重要，但总热量优先。若已在 热量缺口计算器 定摄入，可把该热量代入宏量或纤维相关工具做对照。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。