脂肪摄入计算器在维持热量下，按您选择的脂肪占热量百分比换算每天吃多少脂肪（克），并给出蛋白、碳水的参考分配，适合在「控脂」或「高脂低碳」之间做粗算。
怎么用
- 填写资料与活动得到维持热量。
- 调整脂肪占比（可用常见预设）。
- 查看脂肪克数及宏量条；生酮方向可对照 生酮宏量计算器。
示例
维持 2200 千卡、脂肪 30% → 脂肪热量约 660 千卡，约 73 克/天（脂肪 9 千卡/克，四舍五入）。
维持热量本身可在 维持热量计算器 或 每日总消耗计算器 核对。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
每天脂肪应该吃多少克？
取决于总热量与脂肪占比。脂肪约 9 千卡/克，故同样占比下比碳水、蛋白「更省克数」。本页在维持热量下给出脂肪克数及参考蛋白、碳水。
脂肪占比填多少合适？
均衡饮食常见约 25–35%；较高脂肪、较低碳水常见于低碳或生酮方向。请按目标选占比，或对照 生酮宏量计算器。有血脂或胰腺问题请咨询医生。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。