睡眠负债计算器统计连续多天里，实际睡眠比目标睡眠少算了多少小时，回答「这周一共欠了多少觉」。适合加班、倒班后评估是否需要补眠，不替代睡眠障碍诊断。
怎么用
- 设定每天希望睡几小时（如 7–8）。
- 填写最近实际平均睡几小时。
- 输入连续天数（如 5 个工作日）。
- 查看累计欠睡小时与示意。
怎么理解数字
欠睡 = max(0, (目标 − 实际) × 天数)。补觉是否能在一天内「还清」因人而异；长期欠睡请调整作息或咨询医生。就寝时间规划可用 睡眠周期计算器。
示例
目标 8 小时、实际 6 小时、5 天 → 欠睡约 10 小时。
更多健康相关试算见 健康计算器。本页内容仅供规划参考，不构成医疗、营养或妇产科建议。
常见问题
睡眠负债是什么？
指连续多天实际睡眠低于目标睡眠时，累计少睡的小时数。本页用 (目标 − 实际) × 天数 粗算，不含午睡细分或睡眠质量评分。
欠了 10 小时要一次补回来吗？
多数人无法一次睡够且恢复状态。更现实的是逐晚增加 30–60 分钟，并固定起床时间。长期失眠、打鼾暂停请就医，本页不诊断睡眠呼吸暂停。
目标睡几小时合适？
成人常见建议 7–9 小时，个体不同。若你白天不困、无需咖啡因也能专注，你的目标可能低于 8；若以「必须睡到 X 点」造成焦虑，请咨询专业人士。
和睡眠周期计算器怎么用在一起？
睡眠周期计算器帮你在就寝/起床时间之间对齐约 90 分钟周期，减少「被闹钟打断深睡」的概率；本页看多天总量是否欠觉。
这是医疗或诊断建议吗？
不是。本页仅供饮食、运动与作息规划参考。孕期、儿童发育、月经异常或睡眠障碍等请就医；备孕与避孕请用正规检测与医嘱，不要单靠日历推算。