希望睡醒更精神的人常听说「按睡眠周期起床」。一般科普会把一个完整周期粗略当作约90 分钟，并留出入睡时间。本页在两种模式下给出候选时间：固定起床时间时倒推就寝；固定就寝时间时正推起床。
默认假设
默认约 15 分钟用于躺下到睡着，再按 4～6 个完整周期推算多个可选时刻。周期长度因人而异，婴幼儿、老人与成人不同，本页不能替代医疗诊断。
怎么使用结果
把列表当作参考区间，结合您平时几点困、几点必须起，选 1～2 个就寝或起床点试行。若长期失眠、打鼾、白天过度嗜睡，请咨询医生。
不是闹钟
本页不发送提醒，也不记录睡眠；仅做时间算术。需要分享作息试算时，可用表单下方复制链接。
常见问题
为什么按 90 分钟周期？
常见科普说法将完整睡眠周期约估为 90 分钟；本页据此给出多个就寝/起床候选，个人差异很大。
入睡缓冲是什么？
默认约 15 分钟 用于躺下到睡着，再往前或往后推整周期数。
时间格式怎么填？
24 小时制，如 07:00、23:30。
可以当医疗建议吗？
不可以。失眠、呼吸暂停等问题请咨询医生；本页仅供作息参考。
为什么给出多个时间？
对应不同周期数（约 4～6 个周期）。周期越少起得越早或睡得越晚，可按您需要的睡眠时长挑选。
夜班或跨日作息怎么办？
仍用 24 小时制填写目标起床或就寝时刻；若跨越午夜，以当天时钟为准，必要时手动加减一天理解。
午睡也要按 90 分钟吗？
本页面向夜间主睡眠安排；短午睡通常更短，不宜生搬完整周期列表。
能保存当前输入吗？
可以。表单下方的「复制链接」会保存您当前填写的数字，便于发给他人对照或自己留存。